Workout Routines
あなたに合った
あなたに合った
ワークアウトルーティン
科学的に設計されたトレーニングプランで、効率よく目標を達成。500種類以上のエクササイズから、あなただけのルーティンを作成しましょう。
科学的に設計されたトレーニングプランで、効率よく目標を達成。500種類以上のエクササイズから、あなただけのルーティンを作成しましょう。
上半身⏱ 45分プッシュ系の動きを中心に、胸板を厚くし、肩幅を広げる本格上半身ルーティン。
下半身⏱ 50分スクワット、ランジ、デッドリフトで下半身全体を鍛える王道プログラム。
体幹⏱ 30分プランク、クランチ、ロシアンツイストで腹筋・体幹を徹底的に鍛えます。
有酸素⏱ 40分ジョギング、バイク、ローイングを組み合わせた効果的な脂肪燃焼プログラム。
HIIT⏱ 25分短時間で最大の効果を。バーピー、マウンテンクライマーで代謝を爆発的に上げる。
回復⏱ 20分筋肉の回復を促進し、怪我を防ぐための柔軟性向上プログラム。
最適化された週5日プランで、筋肉の回復と成長のバランスを保ちます。
| 曜日 | 部位 | 種目例 | 時間 | 強度 |
|---|---|---|---|---|
| 月曜日 | 胸・三頭筋 | ベンチプレス、ディップス、ケーブルフライ | 45-60分 | 高 |
| 火曜日 | 脚・臀部 | スクワット、レッグプレス、ランジ | 50-65分 | 超高 |
| 水曜日 | 休息日 | アクティブリカバリー・軽いウォーキング | 20-30分 | 低 |
| 木曜日 | 背中・二頭筋 | デッドリフト、懸垂、ロウイング | 50-60分 | 高 |
| 金曜日 | 肩・体幹 | ショルダープレス、ラテラルレイズ、プランク | 45-55分 | 中〜高 |
| 土曜日 | HIIT・有酸素 | バーピー、マウンテンクライマー、ジャンプロープ | 30-40分 | 超高 |
| 日曜日 | 完全休息 | ストレッチ・瞑想・体の回復 | — | 休息 |