📅 スケジュール
計画的なトレーニングで
最大の成果を
週間・月間カレンダー、クラス時間割で、あなたのフィットネスルーティンをスマートに管理しましょう。
月
Monday
💪 胸・三頭
07:00 - 08:00
🧘 ストレッチ
20:00 - 20:30
火
Tuesday
🏃 有酸素
06:30 - 07:30
🌿 ヨガ
19:00 - 20:00
水
Wednesday
🦵 背中・二頭
07:00 - 08:00
🛌 午後は休息
木
Thursday
⚡ HIIT
06:00 - 06:45
🧘 ストレッチ
20:00 - 20:30
金
Friday
🦵 脚・肩
07:00 - 08:30
🛌 午後は休息
土
Saturday
🚴 サイクリング
08:00 - 09:30
🌿 ヨガ・コア
17:00 - 18:00
日
Sunday
🌸 完全休養日
🧘 軽いヨガ
10:00 - 10:30
2026年5月 トレーニングカレンダー
月
火
水
木
金
土
日
28
29
30
1
胸・三頭
2
有酸素
3
ヨガ
4
休養
5
背中・二頭
6
HIIT
7
脚・肩
8
胸・三頭
9
サイクリング
10
ヨガ
11
休養
12
背中・二頭
13
HIIT
14
脚・肩
15
胸・三頭
16
有酸素
17
ヨガ
18
休養
19
背中・二頭
20
HIIT
21
脚・肩
22
胸・三頭
23
サイクリング
24
ヨガ
25
休養
26
全身
27
HIIT
28
脚・肩
29
胸・三頭
30
有酸素
31
ヨガ
筋トレ
有酸素
ヨガ・柔軟
HIIT
| 曜日 | 種類 | 内容 | 時間 | 強度 |
|---|---|---|---|---|
| 月曜日 | 筋トレ | 上半身（プッシュアップ・ダンベル） | 30分 | 低〜中 |
| 火曜日 | 有酸素 | 軽いウォーキング・ジョギング | 20分 | 低 |
| 水曜日 | 休養 | 軽いストレッチのみ | 10分 | — |
| 木曜日 | 筋トレ | 下半身（スクワット・ランジ） | 30分 | 低〜中 |
| 金曜日 | ヨガ | 基礎ヨガ・呼吸法 | 25分 | 低 |
| 土曜日 | 全身 | 全身サーキットトレーニング | 35分 | 中 |
| 日曜日 | 完全休養 | 散歩・読書など軽い活動 | — | — |
| 曜日 | 種類 | 内容 | 時間 | 強度 |
|---|---|---|---|---|
| 月曜日 | 筋トレ | 胸・三頭筋（ベンチプレス・ディップス） | 75分 | 高 |
| 火曜日 | HIIT | スプリント + プライオメトリクス | 45分 | 高 |
| 水曜日 | 筋トレ | 背中・二頭筋（デッドリフト・プルアップ） | 80分 | 高 |
| 木曜日 | 有酸素 | テンポラン + コアワーク | 60分 | 中〜高 |
| 金曜日 | 筋トレ | 脚・肩（スクワット・オーバーヘッドプレス） | 90分 | 最高 |
| 土曜日 | HIIT | 全身コンディショニング・アジリティ | 60分 | 高 |
| 日曜日 | 回復 | ヨガ・フォームローラー・アクティブリカバリー | 45分 | 低 |
オンラインクラス時間割
ライブストリーミングクラスとオンデマンド動画のスケジュール
| 時間 | クラス名 | インストラクター | 種類 | 時間 | レベル |
|---|---|---|---|---|---|
| 06:00 | 朝活 HIIT | 田中 健太 | HIIT | 30分 | 中〜上級 |
| 07:00 | モーニング筋トレ | 山本 美咲 | 筋力 | 45分 | 中級 |
| 09:00 | 初心者ヨガ | 鈴木 彩 | ヨガ | 60分 | 初心者 |
| 12:00 | ランチタイム有酸素 | 高橋 大輔 | 有酸素 | 30分 | 全レベル |
| 18:00 | 夕方ピラティス | 中村 恵 | ピラティス | 50分 | 中級 |
| 19:30 | 上級筋トレ | 田中 健太 | 筋力 | 60分 | 上級 |
| 21:00 | 就寝前ストレッチ | 鈴木 彩 | 回復 | 20分 | 全レベル |
スケジュールに一貫性を持たせる
毎日のルーティンを固定することで、習慣化が3倍速くなります。最初の2週間が最も重要です。
Fitness Workout Routineのコーチが、あなたのライフスタイルに合った最適なスケジュールの組み方をサポートします。
プランを見る →クラスを予約する
ご希望のクラスと時間をお選びください
トレーニング成功のヒント
同じ時間に運動する
毎日同じ時間帯にトレーニングすることで、体内時計が最適化されパフォーマンスが向上します。
トレーニングを記録する
ワークアウトログをつけることで進捗が可視化され、モチベーション維持につながります。
休養日を確保する
筋肉はトレーニング中ではなく回復中に成長します。週1〜2日の休養日は必須です。
現実的な目標を立てる
小さな達成可能な目標を設定して積み重ねることが、長期的成功の秘訣です。